Salud, Desarrollo Personal y Bienestar

¿Las Frutas Engordan? ¿Afectará Tu Dieta?

¿Alguna vez te han dicho que las frutas engordan? Esta es una pregunta que quizás te haces constantemente, sobre todo si estás buscando adelgazar o bajar de peso.

En los últimos años, ha surgido una tendencia y una creencia equivocada que puede confundirte (más de lo que ya nos confunden los diferentes expertos e influencers).

Una de las ideas más impresionantes que he escuchado es la «demonización» de las frutas. Se supone que su contenido de azúcar, debido al sabor dulce de la fruta, es igual al de otros azúcares «dañinos» que pueden causar diversos problemas de salud.

Algunas de las ideas más comunes que he escuchado y leído mientras estudiaba para ser un Coach de Salud Holístico fueron:

  • No combines frutas dulces con frutas ácidas.
  • Evita consumir frutas después de las 4 de la tarde para evitar aumentar de peso.
  • Si deseas mejorar tu salud y bajar de peso, es recomendable dejar de consumir frutas que contienen grandes cantidades de azúcar, como el plátano, las uvas, las ciruelas y las naranjas, entre otras.

Lo que muchas personas obvian es que consumir frutas es beneficioso para la salud, ya que contienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

En este artículo revisaremos los mitos sobre el consumo de frutas y el aumento de peso, los beneficios para la salud, la cantidad recomendada de frutas, el rol de las frutas en una dieta balanceada y las recomendaciones para el consumo de frutas y la salud en general.

Mi experiencia con los secretos que conlleva comer frutas

Para aquellos que no lo sepan, actualmente estoy haciendo una limpieza de 28 días siguiendo el programa de Medical Medium. Básicamente, solo puedo comer frutas y vegetales crudos.

Aunque resulta paradójico, las frutas que se recomiendan y en grandes cantidades, son aquellas que tienen mucha «azúcar». Al principio, me sentía incómoda por la cantidad de frutas, debido a todas las teorías que había aprendido y que incluso había recomendado.

Pero después de una semana de llevar a cabo la limpieza, ingerir frutas se ha convertido en un proceso de descubrimiento y consciencia, tanto física como mental y espiritual. De repente, empecé a ver las frutas de una nueva forma. Comencé a agradecer de forma espontánea por las fresas, arándanos, frambuesas, coco, plátanos, piña, kiwi y muchos más.

Investigando, descubrí que en realidad las frutas no contienen tanta azúcar cómo se cree. Están compuestas por agua viva, minerales, vitaminas, proteínas, grasas, otros nutrientes, pulpa, fibra, antioxidantes, pectina y solo una fracción de azúcar. Aunado a esto, comenzaron a suceder una serie de sincronicidades de personas que me preguntaban acerca de las frutas, por lo que decidí compartir esta experiencia.

Es cierto que muchas personas creen que las frutas son altas en azúcar y, por ende, no son saludables. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Las frutas son ricas en nutrientes y antioxidantes que son esenciales para una buena salud. Además, la mayoría de las frutas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no afectan tanto el nivel de azúcar en la sangre como los alimentos ricos en carbohidratos refinados.

De hecho, incluir una variedad de frutas en tu regimen alimenticio es beneficioso para tu salud. Las frutas contienen vitaminas y minerales esenciales que ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente. También son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener una buena digestión y a prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Es comprensible que muchas personas se sientan nerviosas por consumir frutas en grandes cantidades debido a la cantidad de azúcar que contienen. Sin embargo, si se comen con moderación como parte de una dieta equilibrada, las frutas pueden ser una fuente saludable de nutrientes esenciales para el cuerpo.

Un poco de historia que no tiene nada que ver con que las frutas engordan

Es esencial comprender la importancia de la fruta en nuestra vida diaria. Desde los albores de la humanidad, la fruta ha sido un alimento vital para nuestra supervivencia. La fruta es una fuente natural de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son esenciales para mantener nuestro cuerpo sano y fuerte.

El Árbol de la Vida fue un símbolo antiguo que representaba la interconexión entre todas las formas de vida y la fertilidad, y la fruta era un componente vital de este símbolo. Desde entonces, la fruta ha sido un símbolo de vida eterna y de prosperidad.

En nuestro lenguaje cotidiano, utilizamos el término de la fruta para expresar verdades poderosas. Hablamos de «el fruto de nuestro trabajo» y «por sus frutos los conoceréis». La fruta es una metáfora que se utiliza en muchas culturas para representar los resultados de nuestros esfuerzos y acciones.

En los negocios, hablamos de colaboración y proyectos «fructíferos» que llegan a «dar sus frutos». Los gurús de la motivación se refieren a los procesos «fructíferos». Incluso, llamamos a los niños «fruto del útero».

La fruta está presente en nuestro lenguaje diario y nos muestra que, en algún nivel, estamos conectados con ella. Por lo tanto, ¿por qué evitar este alimento esencial?

Ingerir frutas puede ser una forma de reintegrarnos con la vida de una manera fructífera. Además, las frutas no solo son sabrosas, sino que también son beneficiosas para nuestra salud en general. La fruta es una fuente natural de energía, lo que nos ayuda a mantenernos activos y alerta durante todo el día.

Si realmente deseas una verdadera sabiduría mente-cuerpo-espíritu-alma-corazón, debes incorporar frutas en tu dieta. Las frutas son una parte esencial en un regimen alimenticio equilibrado y saludable. No solo son beneficiosas para nuestra salud, sino que también pueden ayudarnos a mantener nuestro cuerpo en forma y con un aspecto más joven.

Mensajes de sanación de las frutas (y no engordan)

Cuando la fruta se convierte literalmente en parte de lo que somos, nuestras vidas se vuelven mucho más fructíferas. ¿Qué más quieres?

La fruta es un alimento que nos brinda una gran cantidad de beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente. Además de ser una fuente de vitaminas y nutrientes, también puede ser una herramienta para conectarnos con la naturaleza y con nosotros mismos.

Una vez que comenzamos a alimentarnos con frutas con conciencia, estas adquieren un nuevo significado porque comienzan a trabajar en nuestro cuerpo y en nuestra vida. Empezamos a sentirnos verdaderamente apoyados por la naturaleza, y una parte profunda de nosotros comienza a despertar.

Es posible que algunas personas rechacen la fruta o tengan alguna intolerancia hacia ella. Si este es tu caso, te invito a que te hagas la siguiente pregunta: ¿qué características esenciales de la fruta necesito en mi vida?

Algunas personas pueden responder que la frescura, otros los colores, otros la dulzura, los nutrientes, el fruto prohibido, entre muchas otras razones. Cada persona tiene una respuesta diferente y personalizada en función de sus necesidades y preferencias.

Si, por ejemplo, pensaste en COLORES, el mensaje para ti sería: ¿le falta color a tu vida? Vive situaciones divertidas e interesantes, como lo muestra la fruta. La fruta es un ejemplo vivo de la variedad de colores que podemos encontrar en la naturaleza, desde el rojo intenso de una manzana hasta el amarillo vibrante de un mango.

En conclusión, la fruta puede ser un gran aliado en nuestro camino hacia la salud y el bienestar. Asegúrate de comenzar tu proceso de sanación. Toma un día a la vez y haz lo mejor que puedas. Yo te apoyo en este camino.

Preguntas más comunes sobre la alimentación con frutas

¿Comer muchas frutas engordan?

Como te he explicado, no necesariamente las frutas engordan. La fruta puede ser parte de una dieta saludable y ayudar en la pérdida de peso si se consume en cantidades adecuadas y se combina con actividad física y una dieta equilibrada. Sin embargo, algunas frutas tienen alto contenido de azúcar, por lo que es importante no excederse en su consumo. Por supuesto esto va a depender de tu objetivo de salud.

¿Es cierto que comer muchas frutas puede afectar mi dieta?

Todo depende de la cantidad y del tipo de frutas que consumas. Si consumes una cantidad excesiva de frutas con alto contenido calórico o de azúcar, puede afectar (y no es definitivo porque existen otros factores a tomar en cuenta) que pueden afectar el proceso de pérdida de peso. Lo ideal es incluir diferentes tipos de frutas y limitar el consumo a porciones pequeñas. Recuerda: la dosis hace el veneno.

¿Comer ensaladas de frutas ayuda a perder peso?

Las ensaladas de frutas pueden ser una opción saludable para perder peso, siempre y cuando se preparen con frutas bajas en calorías y no abuses de las cantidades. Es importante que tomes en cuento lo que vayas a agregara la ensalada, como miel de baja calidad o crutones. Insisto, Las frutas no engordan.

¿Son los zumos de frutas tan saludables como la fruta entera?

No necesariamente. Los zumos de frutas pueden contener grandes cantidades de azúcar y reducir la cantidad de fibra y nutrientes que se encuentran en la fruta entera. En cambio, es preferible consumir frutas frescas y enteras, ya que proporcionan más nutrientes y fibra, y aportan menos calorías. Y con respecto a los zumos, trata de consumir con vegetales verdes y si necesitas una fruta, puedes incluir una manzana verde.

¿Es malo comer frutas después de una comida?

No necesariamente. Existen diferentes teorías que pueden sugerir que no es recomendable comer frutas después de la comida. Sin embargo, en algunos países europeos, es habitual disfrutar de frutas como postre después del almuerzo o cena. ¡Por eso te sugiero que pruebes y experimentes con tu cuerpo! Observa cómo te sientes y toma una decisión basada en tu experiencia personal. ¡Tu cuerpo te agradecerá que lo escuches! 

¿Comer frutas engordan más que comer pan blanco?

No necesariamente. El pan blanco tiene un contenido calórico mayor que muchas frutas, por lo que si se consume en grandes cantidades, puede contribuir al aumento de peso. Las frutas, en cambio, son ricas en nutrientes y tienen menos densidad calórica, lo que significa que proporcionan una gran cantidad de nutrientes por pocas calorías.

¿Hay alguna evidencia científica que respalde la idea de que comer frutas no engordan?

Sí, varios estudios han demostrado que la inclusión de frutas en una dieta de pérdida de peso puede ser beneficiosa. Las frutas son ricas en nutrientes, bajos en calorías y contienen fibra, lo que los hace ideales para incluir en una dieta saludable y equilibrada.

¿Comer muchas frutas aumentará el riesgo de sobrepeso y obesidad?

No necesariamente. Si se consumen en cantidades moderadas y se combinan con actividad física regular y una dieta equilibrada, las frutas pueden ser una parte importante de una dieta saludable para mantener un peso saludable. Es importante tener en cuenta que el aumento de peso suele estar relacionado con el consumo excesivo de alimentos calóricos y procesados, y no solo con el consumo de frutas y verduras.

¿Es posible perder peso comiendo solo frutas?

No es recomendable. Si bien las frutas son una parte importante de una dieta saludable y equilibrada, consumir solo frutas puede ser insuficiente para satisfacer todas las necesidades nutricionales del cuerpo y puede ser difícil mantener esta dieta a largo plazo. Además, el consumo excesivo de cualquier tipo de alimento puede dificultar la pérdida de peso y afectar la ingesta calórica total. Es importante incluir variedad de alimentos y consultar a un nutricionista para obtener una dieta personalizada y saludable.

Notas finales sobre las frutas y los zumos

La fruta es un alimento vital para nuestra supervivencia y nuestra salud en general. Incorporar frutas en tu dieta puede ser una forma de reintegrarte con la vida de una manera fructífera y ayudarte a mantener una mente, cuerpo, espíritu, alma y corazón saludables.

En resumen, mi experiencia personal con la limpieza de frutas ha sido muy enriquecedora. Me ha permitido cambiar mi perspectiva sobre las frutas y apreciarlas de una manera diferente. Espero que mi experiencia pueda ayudar a otras personas a reconsiderar la inclusión de frutas en su dieta y a disfrutar de sus muchos beneficios para la salud.

Te recomiendo que hagas una limpieza de colón y/o de hígado donde tienes que comer mucha fruta y sientes los beneficios.

Te dejo aquí los enlaces:

Limpieza de ColónLimpieza de Hígado
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¿Cuéntame en los comentarios tu historia? ¿Sigues creyendo que las frutas engordan?

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