¿Sabes si amas tu cuerpo? ¿Alguna vez te has mirado en el espejo y te has sentido insatisfecho contigo mismo? Estás atrapado en la idea de que tienes que verte de cierta manera para ser feliz o exitoso. Hoy quiero invitarte a cambiar esa mentalidad, aceptarte tal como eres y tener un mayor amor propio.
En este video te explico un poco sobre este tema:
Tabla de contenidos
Distorsión de la imagen corporal
Generalmente tienes una imagen distorsionada de tu cuerpo, a menudo debido a la importancia que nuestra cultura otorga al aspecto exterior y al bombardeo de imágenes en diferentes medios de publicidad donde solo se muestran modelos y celebridades.
Estás tan hipnotizado por los medios de comunicación y por las industrias que crean imágenes de bellezas “ideales”, que te lanzas desaforadamente a hacer lo imposible para que tu cuerpo siga esas definiciones de belleza.
¿Qué es lo que pasa?
Generalmente esto no lo logras, lo que termina acarreando frustración, decepción y profundos sentimientos de que no vales nada o de insignificancia.
Descubre la grandeza de tu cuerpo
Hablemos de lo extraordinario, increíble y maravilloso que es tu cuerpo. Tienes una máquina eficiente que trabaja para ti las 24 horas del día, los 7 días de la semana. ¿Sabías que tu corazón late continuamente desde que naces hasta que mueres? ¿O que tu cuerpo es capaz de digerir una gran variedad de alimentos? Tienes una inteligencia interior que no se puede medir con una cinta métrica o una báscula.
Es importante conectarte con tu cuerpo y aceptarlo como es. Fomentar una relación genuina contigo mismo se convierte en algo muy importante para experimentar equilibrio interno y colaboración efectiva.
La BioDescodificación, que explora cómo tus emociones afectan tu salud, te recuerda que tu cuerpo refleja lo que la boca calla. Imagina tus pensamientos cuando te encuentras frente al espejo cuestionando tu propia valía.
¿Cómo te hablas a ti misma cuando te miras al espejo?
¿Has tomado conciencia de cuáles son tus pensamientos cuando te miras al espejo? Con frecuencia te descalificas con palabras negativas.
Imagina que le hablas a un niño y lo descalificas de la misma forma en que hablas a tu cuerpo. Estamos claros que va a afectar los sentimientos de ese niño.
Es necesario que tomes consciencia que a ti también te afecta esos pensamientos cuando le hablas a tu cuerpo de forma negativa. Te causas estrés y dolor emocional, generando respuestas de tu organismo, tales como el deterioro de tu salud o lo que todos temen, dificultades para perder peso.
Te invito a que pienses en toda la inteligencia, creatividad y tiempo que dedicas a mejorar o juzgar tu apariencia. ¿Qué dices? ¿Tienes la respuesta?
¿Cómo practicar el trabajo del espejo y olvidarte de tu talla?
El trabajo del espejo es una práctica que te permite conectar con tus emociones y comprender mejor por qué comes lo que comes. Cuando estudie con Marc David, fundador del Instituto de Psicología de la Alimentación, nos explico que cuando te miras en el espejo a menudo ves lo que no te gusta de ti mismo, lo que puede generar emociones negativas como la vergüenza, la culpa o la ira. Estas emociones pueden llevarte a comer de manera compulsiva o incluso a evitar comer.
De allí nos enseño «El trabajo del espejo», ya que este ejercicio ayuda a cambiar la forma en que te ves a ti mismo. Al observar tus emociones sin juzgarlas, puedes comenzar a aceptarte y amarte tal y como eres, lo que puede conducir a cambios positivos en tu relación con la comida.
Para realizar el trabajo del espejo, sigue estos pasos:
- Busca un lugar tranquilo donde puedas mirarte al espejo sin ser molestado.
- Ponte frente al espejo y observa tu cuerpo.
- Toma nota de cualquier emoción que surja.
- No juzgues tus emociones, simplemente obsérvalas.
- Respira profundamente y deja que las emociones fluyan.
- Cuando estés listo, cierra los ojos y toma conciencia de tu cuerpo.
- Siente la sensación de tus músculos, huesos y piel.
- Siente la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.
- Abre los ojos y vuelve a mirarte al espejo.
- Siente gratitud por tu cuerpo.
Recuerda que el trabajo del espejo requiere tiempo y práctica, pero puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu relación con la comida y tu cuerpo. Aquí te adjunto un PDF con los pasos para realizarlo:
Celebra el amar tu cuerpo y dejarte de comparar
¿Te imaginas por un momento quién serías y qué podrías lograr si no desperdiciaras tu energía reprochándote a diario? ¿Te das cuenta de que el énfasis constante en lo externo te hace descartar la gran presencia e inteligencia que alberga tu cuerpo?
Ese afán te hace olvidar la magia de tus ritmos internos y te impide reconocer la insólita sinfonía que ocurre dentro de ti. Ten presente cada día de tu vida que tu cuerpo es increíble. Nunca pierde un latido del corazón, mantiene la homeostasis y digiere milagrosamente todo lo que comes. Es tu instrumento para expresar tu creatividad, inteligencia y amor.
Tips para comenzar a amar tu cuerpo
Aquí te presentamos algunos tips que puedes intentar para mejorar tu relación con tu cuerpo:
Haz una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer
Este puede ser un ejercicio poderoso para ayudarte a apreciar todas las cosas asombrosas que tu cuerpo es capaz de hacer. Tómate el tiempo para escribir todo lo que puedas pensar, desde lo simple (como caminar y respirar) hasta lo más complejo (como tocar un instrumento o jugar sudoku).
Intenta hacer algo nuevo con tu cuerpo
Aprender un nuevo deporte o instrumento musical puede ser una forma divertida de desafiarte a ti mismo y descubrir nuevas facetas de tus habilidades físicas. No tiene que ser algo muy exigente, incluso intentar un nuevo movimiento de baile puede ser una excelente manera de conectarte con tu cuerpo de una manera nueva. Te dejo un video aquí:
Practica la gratitud diariamente y agradece a tu cuerpo por todo lo que te permite hacer
Esto puede ser tan simple como tomarte un momento cada día para apreciar tu cuerpo y todas las formas en que te apoya. Puedes agradecer a tus pies por llevarte a través de tu día, o a tus manos por permitirte crear y expresarte. Aquí te dejo información del ejercicio de agradecimiento.
Al aceptar estos retos, puedes comenzar a cambiar tu enfoque de la autocrítica a una relación más positiva y respetuosa contigo mismo. Recuerda, tu cuerpo es increíble y merece ser tratado con amor y cuidado.
Preguntas más comunes sobre como aprender a amar tu cuerpo de forma saludable
La cultura de la imagen exterior puede ser dañina para nuestra percepción del cuerpo porque nos lleva a creer que hay un estándar de belleza que debemos cumplir para ser aceptados y valorados. Esto puede llevar a la comparación, la autocrítica y la insatisfacción con nuestro propio cuerpo, lo que puede afectar negativamente nuestra salud emocional y física.
Para cambiar tu mentalidad y aceptar tu cuerpo tal como es, es importante trabajar en tu diálogo interno y practicar la gratitud diaria. Puedes hacer una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer, practicar el trabajo del espejo y celebrar tus logros en lugar de compararte con los demás.
El trabajo del espejo es una práctica que te permite conectar con tus emociones y comprender mejor por qué comes lo que comes. Al observar tus emociones sin juzgarlas, puedes comenzar a aceptarte y amarte tal como eres, lo que puede conducir a cambios positivos en tu relación con la comida y tu cuerpo.
Puedes practicar la gratitud diaria tomando un momento para apreciar tu cuerpo y todas las formas en que te apoya. Puedes agradecer a tus pies por llevarte a través de tu día, o a tus manos por permitirte crear y expresarte. También puedes hacer una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer para ayudarte a apreciar todas las cosas asombrosas que tu cuerpo es capaz de hacer.
Algunos consejos para mejorar tu relación con tu cuerpo y enfocarte en lo positivo incluyen hacer una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer, practicar el trabajo del espejo y celebrar tus logros en lugar de compararte con los demás. También es importante practicar la gratitud diaria y trabajar en tu diálogo interno para limitar la autocrítica.
Tu percepción del cuerpo puede afectar tu salud física y emocional de varias maneras. Una percepción negativa del cuerpo puede llevar a la comparación, la autocrítica y la insatisfacción, lo que puede afectar negativamente tu salud emocional. También puede llevar a comportamientos poco saludables, como la alimentación compulsiva o la evasión de los alimentos.
Para dejar de compararte con los demás y centrarte en tus propios logros y habilidades físicas, es importante trabajar en tu diálogo interno y practicar la gratitud diaria. También puedes hacer una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer y celebrar tus logros en lugar de compararte con los demás. Aquí puedes ver un video de cómo crear una lista de deseos.
Trata de amar tu cuerpo con más amabilidad y respeto en lugar de la autocrítica, es importante trabajar en tu diálogo interno y practicar la gratitud diaria. También puedes hacer una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer y celebrar tus logros en lugar de compararte con los demás. Practicar el trabajo del espejo también puede ayudar a cambiar la forma en que te ves a ti mismo y a aceptarte tal como eres.
Ángulos aspectos a tomar en cuenta de como cuidar y amar a tu cuerpo
La sociedad actual tiende a centrarse en tu apariencia física, lo que puede llevarte a compararte con los demás y a tener una baja autoestima. Una forma de abordar este problema es cambiar tu enfoque y centrarte en lo que tu cuerpo puede hacer. En lugar de obsesionarte con tu apariencia, puedes aprender a amar y apreciar todas las partes de tu cuerpo, incluso las que no te gustan tanto.
Es importante que celebres todas las cosas que puedes hacer con tu cuerpo y aprecies tus logros en lugar de compararte con los demás. En lugar de sentirte mal por no tener la apariencia de un modelo de revista, puedes sentirte orgulloso de las cosas que tu cuerpo te permite hacer. Puedes apreciar la fuerza y la resistencia que te permite correr una carrera, o la habilidad y la destreza que te permite tocar un instrumento musical.
Además, al centrarte en lo que tu cuerpo puede hacer, puedes encontrar una mayor motivación para cuidar de tu salud y bienestar. Puedes sentirte más motivado para hacer ejercicio y comer alimentos saludables, no porque quieras alcanzar una cierta apariencia, sino porque quieres mantener tu cuerpo fuerte y saludable para poder seguir haciendo las cosas que amas.
En resumen, cambiar tu enfoque y centrarte en lo que tu cuerpo puede hacer en lugar de cómo se ve puede mejorar tu autoestima, motivación y bienestar en general. Aprender a amar y apreciar todas las partes de tu cuerpo es un paso importante en este proceso.
Reflexión final para tu sanación y poder sacar tu mejor versión
¿Cómo sería tu vida si te sintieras simplemente en paz con tu cuerpo? Celebra tu deseo de tener un cuerpo más saludable y fuerte y te invito a que lo realices con amor y respeto por tu cuerpo, celebrando su grandeza y perfección interna y externa, evitando en todo momento descalificaciones. ¿Podrías comenzar a tratarte con amabilidad, a limitar el diálogo interno negativo y volver a conectarte con tu sabiduría interior?
Tómate un minuto para imaginar cómo te sentirías. Significa celebrar tu cuerpo en lugar de castigarlo, nutrir tu cuerpo en lugar de privarlo. En pocas palabras una oportunidad de ver cómo tu cuerpo florece cuando se lo trata con cuidado y respeto.
Como dijo Dorothy Day: "No basta el alimento para el cuerpo. Debe haber alimento para el alma".
Si quieres tener una conversación sobre tu caso, puedes reservar una sesión conmigo aquí. ¡Me encantaría conocer tu opinión sobre este tema!