Ejercicios para lograr felicidad (psicología positiva)

A partir de la segunda mitad del siglo XX se popularizó la Psicología Positiva. Esta permite estudiar y aplicar programas y experiencias positivas para mejorar la calidad de vida, reforzar las fortalezas y virtudes que permiten vivir una vida plena.

A continuación, tres ejercicios propuestos por la Psicología Positiva para aumentar los niveles de felicidad.

PRIMER EJERCICIO.
REALIZA TRES BENDICIONES

Antes de dormir realiza este ejercicio para hacer consciente tres acciones buenas que te hayan acontecido ese día. Escribe por qué crees que te pasaron. Piensa como te impactaron positivamente. Crea tres estrategias para vivir en estado positivo, de gratitud y crecimiento. Escribe lo bueno que te pasa o cuando quieres cambiar una mala vivencia en buena.

SEGUNDO EJERCICIO.
LA VISITA DE GRATITUD

Es un ejercicio para dar gracias a las personas que han hecho algo por ti y no le agradeciste. Escribe una carta a la persona que le vas a agradecer, donde le cuentas lo significativo de su acción en tu vida. Reúnete con la persona y léele tu carta.

TERCER EJERCICIO.
USAR TUS FORTALEZAS DE UNA NUEVA MANERA

Este ejercicio te invita a reconocer tus fortalezas, y aplicarlas en tu vida de nuevas maneras. Debes escribir cada día la acción nueva realizada. Pon en práctica los ejercicios y evalúa cómo afectan tus pensamientos y acciones cotidianas.

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Transcripción del video

Hola, soy Adriana Zangarini, Coach de Bienestar y Peso Ideal.

Hablemos de la felicidad

La Psicología Positiva se encarga de estudiar científicamente las experiencias positivas y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos.

También se define cómo el estudio científico de las fortalezas y virtudes humanas, las cuales permiten adoptar una perspectiva más abierta respecto al potencial humano, sus motivaciones y capacidades.

Básicamente, se encarga de estudiar las bases del bienestar psicológico y de la felicidad, así como de las fortalezas y virtudes humanas.

La psicología positiva reflexiona sobre lo que le da valor a la vida, y qué factores contribuyen para vivir una vida plena.

Voy a explicarte tres ejercicios de Psicología Positiva que aumentan los niveles de felicidad, después de aplicarlos por una semana, y sabes que es lo mejor de todo, que está comprobado científicamente la eficacia de estos tres ejercicios.

Prueba realizarlo y observa cómo afecta tu forma de pensar, y en última instancia, como también pueden impacta tus acciones.

PRIMER EJERCICIO.
REALIZA TRES BENDICIONES

  • Antes de ir a la cama, escribe tres acciones buenas que te hayan ocurrido ese día.
  • Luego, escribe por qué crees que cada una de esas te pasaron.
  • Piensa en los impactos que esos eventos positivos tuvieron en tu día. ¿Cómo hubiera sido tu día si no hubieran ocurrido?
  • Identifica tres estrategias para seguir viviendo en un estado de agradecimiento, con más positivismo y crecimiento.
  • Escribe cada vez que puedas algo bueno que te suceda o cuando quieras cambiar una mala situación en buena.

EL SEGUNDO EJERCICIO ES LA VISITA DE GRATITUD

  • Piensa en alguien que haya hecho algo importante para ti y que nunca le agradeciste como se debe.
  • En una carta, escribe lo que esa persona hizo exactamente y el efecto que tuvo en tu vida. Sé específico.
  • Escribe y reescribe la carta varias veces. Hazla poderosa y concisa.
  • Escribe la carta a mano – sé creativo.
  • Encuéntrate con la persona cara a cara, y léele tu carta. No te olvides de llevar pañuelos – es posible que corran las lágrimas.

EL TERCER EJERCICIO ES USAR TUS FORTALEZAS DE UNA NUEVA MANERA

Revisa la lista de las 24 fortalezas que muestro a continuación.

  • Humor
  • Amor
  • Valentía
  • Apreciación de La Belleza y la Excelencia
  • Amabilidad
  • Gratitud
  • Amor por Aprender
  • Perdón y Misericordia
  • Curiosidad
  • Prudencia
  • Inteligencia Social
  • Ciudadano
  • Perspectiva
  • Humildad y Modestia
  • Vitalidad
  • Esperanza
  • Justicia
  • Auto-regulación
  • Persistencia
  • Mente Abierta
  • Integridad
  • Igualdad
  • Liderazgo
  • Espiritualidad

Piensa las maneras en que has usado estas fortalezas. Piensa las maneras en que puedes usarlas frecuentemente. Escribe las acciones a tomar.

Durante una semana comprométete a usar tus fortalezas de nuevas formas.

Escribe en una pequeña libreta, agenda de teléfono, tablet o cualquier otra forma que tengas a la mano, las buenas acciones donde pongas en práctica tus fortalezas.

Selecciona uno de los ejercicios que hablamos y prueba esta semana a ver como te va.

Muy importante, recuerda compartir esta información con un amigo como una forma de gratitud para mejorar tu vida.Nos vemos,

2 comentarios en “Ejercicios para lograr felicidad (psicología positiva)”

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